Giorni di allenamento

salve a tutti,
sono nuovo di questo forum, ma esordisco subito chiedendovi un consiglio.
secondo voi, quanti giorni a settimana bisognerebbe allenarsi, svolgendo sedute di 1 ora e mezza ciascuna (di cui una ventina di minuti di riscaldamento vario e generico, una quarantina di minuti di guanti, un pò di pesi ed addominali)?
io sto cercando di farlo almeno 4 volte a settimana, cercando di giocare almeno una volta a pallone.
ho una struttura fisica abbastanza robusta, il sogno sarebbe asciugarsi, oppure crescere un pò nei muscoli.
qualcuno ha dritte in proposito?bastano secondo voi 4 allenamenti a settimana?
grazie mille in anticipo

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Scritto da: iskrasi 04/11/2005 11.23
salve a tutti,
sono nuovo di questo forum, ma esordisco subito chiedendovi un consiglio.
secondo voi, quanti giorni a settimana bisognerebbe allenarsi, svolgendo sedute di 1 ora e mezza ciascuna (di cui una ventina di minuti di riscaldamento vario e generico, una quarantina di minuti di guanti, un pò di pesi ed addominali)?
io sto cercando di farlo almeno 4 volte a settimana, cercando di giocare almeno una volta a pallone.
ho una struttura fisica abbastanza robusta, il sogno sarebbe asciugarsi, oppure crescere un pò nei muscoli.
qualcuno ha dritte in proposito?bastano secondo voi 4 allenamenti a settimana?
grazie mille in anticipo

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Quattro volte a settimana all'inizio sono più che sufficenti!
Ma, quando dici quaranta minuti di guanti cosa intendi?
Fare i guanti in gergo,vuol dire "combattere" con un compagno
di palestra,intendi penso,fare sacco,pera,peretta,passta ecc...

ciao, grazie della risposta.
in quei 40/50 minuti si fanno maschere, ring e sacco e comunque è gia un pò di tempo che mi alleno, non sono proprio un pivellino...
è solo che mi piace mangiare e l'addome (ma non solo...)resta sempre leggermente appannato...
e ti garantisco che quell'ora e mezza per 4 volte alla settimana è letteralmente massacrante!
ma, in fin dei conti, fa male allenarsi tutti i giorni? non l'ho mai capito.
ciao e grazie

Ciao,
Tutto cio che è fatto in maniera eccessiva può essere seriamente deleterio..perciò il mio consiglio è di cercare all' inizio di, non strafare..4 volte alla settimana sono sufficenti..inoltre bisogna poi vedere che fai nel tempo rimanente.Considera che il nostro corpo consuma energia anche nel lavoro ecc..E' molto importante quindi ponderare al meglio la scelta inerente alla quantita' di "lavoro sportivo", infatti il sovra allenamente oltre la stanchezza può, recare seri problemi all' organismo umano.
Buone feste a tutti!

Evita i carboidrati dopo le 19 di sera.
Se puoi fai 20 min alla mattina di passeggiata a digiuno senza superare i 120 battiti min.
Tranquillo. Va tutto giu.
Ma di sera occhio agli zuccheri.

Poi parli di pesi....
Vai al topic pesi a parlarne.Puo' essere utile sapere cosa fai.
Stai attento che alexis ti mozza le mani se parli di pesi..

:)

buon natale

joe

Se una persona svolge un attivita intensa..magari finisce il lavoro alle sei di sera, poi inizia gli allenamenti di boxe alle nove come avviene in molti corsi amatoriali per esempio...Cosa deve fare in questo caso..?Niente carbo dopo le 19?
E se invece lavora di notte o magari la mattina presto..tipo alle sette alle sette di sera dopo o prima della palestra o lavoro...sei sicuro che non ci vogliono i "Carbo.."?
Grazie e AUGURI!!

cIAO .
Sono assolutamente sicuro dei carbo non oltre le 19.
Bisogna altresi dire che sempre considerato che non si faccia attivita' dopo quell ora oppure che , allenandosi alle 19, si sia presa la giusta dose di carbo e proteine/amminoacidi almeno un ora prima dell allenamento.

Me ne guarderei bene dal dire che non si devono prendere carbo dopo le 19 se ci si allena duramente.

Diciamo il meccanismo essenziale, per quello che avevi scritto tu , e' quello di evitare di prendere i carbo di sera. Correre leggermente al mattino cosi' si possono innescare gli utilizzi delle riserve di grasso e il corpo, non avendo gli zuccheri (che non si saranno presi alla sera prima) e' costretto ad utilizzare le riserve lipidiche per fare energia.

E' un po lungo da spiegare qui.

Scrivimi su joe-joe@tiscali.it

ciao

Me ne guarderei bene dal dire che non si devono prendere carbo dopo le 19 se ci si allena duramente.



...Esattamente inoltre l' eliminazione di carboidrati complessi la sera rimane comunque negativo...sopratutto magari per chi non è abituato, infatti si innescano meccanismi di acidosi ecc..
Il termine duramente è molto relativo...se la persone in questione non è abituata all' allenamento specifico..e dopo la perdita dei primi kgs c'e' per mantere poi il peso bisogna reintrodurli...quindi volevo solo sottolineare che prima di dare dell "massime"...delle quali si è sicuri..bisognerebbe bene conoscere il caso specifico..
Direi che prima dovrebbe dirci cosa mangia ora e poi vedere..puo' darsi che ne mangi molto magari 200 g alla sera...ed eliminarli bruscamente puo' essere molto nocivo non pensi..?
Comunque dopo l' allenamento e' buona regola integrare subito con zuccheri ad esempio un cioccolattino ed eventualmente un 30 grammi di riso integrale la sera..con un 2 cucchiaini di olio extra vergine e meglio se integrato con Omega 3..inquanto l olio evita proprio i picchi insulinici...oltre a varie azioni positive..colesterolo ecc..
IO direi a questa persona che se ha qualche chilo e basta da perdere probabilmente non dovra' eliminare drasticamente i carbo..che potrebbero dare anche problemi di debbolezza,sonno ma magari iniziare con una riduzione dell apporto del sale..ricordabdo che e' gia presente in molti alimenti..e bere molta acqua 2l al giorno almeno..e magari gia potra' vedere risultati positivi...

Nofront.

ps ricordiamoci sempre che dare consigli e' utile e' che vanno presi con le "molle"
Perche' cio che funziona per il 99% delle persone per noi puo' essere una disdatta vera e propria..(grazie)
Buone feste e buon allenamento!

Inoltre per eventuali altri chiarimenti ne parlerei nella parte appositamente creata per l alimentazione qua si parlava di giorni d'allenamento..troverai li joe joe una mia spiegazione ulteriore.(Sei un Nutrizionista?)

Ciao.
Hai perfettamente ragione. Ogni considerazione nutrizionale deve essere valutata con il sogggetto specifico.
Non sono un nutrizionista. Ho passato molto tempo nello sport e ho esperienza di un certo tipo.
Effettivamente la frase "no carbo " oltre le 19 e' un po azzardata se non si conoscono in dettaglio i sistemi di allenamento del soggetto.. e anche il tipo di vita che conduce.

Passero' alla sezione nutrizione.

Ciao

JJ

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Scritto da: |joejoe| 27/12/2005 11.01
Ciao.
Hai perfettamente ragione. Ogni considerazione nutrizionale deve essere valutata con il sogggetto specifico.
Non sono un nutrizionista. Ho passato molto tempo nello sport e ho esperienza di un certo tipo.
Effettivamente la frase "no carbo " oltre le 19 e' un po azzardata se non si conoscono in dettaglio i sistemi di allenamento del soggetto.. e anche il tipo di vita che conduce.

Passero' alla sezione nutrizione.

Ciao

JJ

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Salve a tutti, i giorni di allenamento vengono scelti in base al livello dell'atleta. E' più corretto parlare di unità di allenamento, che in una settimana possono essere da 4/6 a 12 ed oltre. Per atleti amatoriali, credo che 3/4 unità di allenamento a settimana siano un buon lavoro. In queste 3/4 unità vanno pianificate con logica le attività da svolgere in una percentuale corretta (lavoro tecnico/tattico/d'apprendimento/fisico/rigenarazione).

un saluto